你有没有过这样的经历？
发朋友圈时，因为久久等不到别人的点赞、评论，感到十分沮丧；
或者在与人交谈时，因为别人一句无心的话，而产生自我怀疑。
如果有，就说明你陷入了社交内耗。
畅销书《害羞与社交焦虑症》里说，世界上40-60%的人，都有不同程度的社交焦虑。
如果长期因为焦虑，而躲避社交，一个人会变得越来越自卑、易怒，甚至把情绪压力，遗传给下一代。
在这个需要人与人频繁互动的时代，惜命最好的方式，就是拒绝社交内耗。
内耗式社交对个人成长的负面影响
1. 阻碍专注与成长：
内耗式社交让我们陷入了持续的焦虑状态，不断地扫视别人的成功并想办法溜进他人的光环之中。这种过度焦虑不仅极大地消耗我们的精力和注意力，更阻碍了我们专注于自己的成长。
建议：
- 学会关注自己的成长，制定目标和计划，尽可能避免与他人的比较。
- 将社交媒体使用记录下来，意识到浪费的时间和精力，逐渐降低依赖程度。
- 培养自我肯定的习惯，及时认可和奖励自己在成长道路上的进步。
2. 扭曲价值观与自尊心：
内耗式社交迫使我们去过度追求外表认可和别人的赞许。我们常常忽略了内在的价值和个性之光，而沉迷于迎合他人的标准和社会的期待。这对我们的自尊心和自我接纳产生了负面影响，限制了我们在个人成长和发展上的潜力。
建议：
- 认识到自己独特的价值和才能，培养内在的自信心和自我接受的能力。
- 坚持追求内在的满足感，关注自己的兴趣和热情，不轻易被外界评价左右。
- 反思内耗式社交的负面影响，时刻提醒自己重视内心的真实需求和快乐。
选择积极应对，调整心态放飞人生
3. 培养现身真实的社交方式：
从不断追求别人的认可转为专注于建立真实和真诚的人际关系。提倡与有共同兴趣爱好的人交流，相互扶持，分享快乐和困难，从而建立真正意义上的友谊。
建议：
- 参加志愿者活动或校园组织，结识与自己志同道合的人。
- 培养爱好和兴趣，参加相关的社交活动，与有相同兴趣的人交流交流。
- 学会给予他人真诚的关注与帮助，培养互助互利的社交关系。
4. 衡量自我成功的标准：
将自己与他人进行比较而产生的压力降到最低。宽容和接纳自己的不足，明确定义个人成功标准，关注自己的成长和进步。只有承认自己的努力和成就，我们才能真正找到内心的满足。
建议：
- 设定明确的目标，建立可量化的自我评估体系。
- 培养自我认可的习惯，关注自己进步的点滴，写下日记或感恩清单。
- 寻求专业支持，与心理咨询师或教练合作，建立积极的心态和成功观念。
5. 控制社交媒体的使用时间：
明确社交媒体在我们生活中的作用和影响，适度控制使用时间。切勿过度追求虚拟世界中的认可，保持现实和虚拟世界的平衡，并充分利用时间发展自己的兴趣爱好和提升技能。
建议：
- 制定社交媒体使用时间的规划，并坚持执行。
- 找替代活动，如阅读、运动、社交聚会等，来减少社交媒体的依赖。
- 加入有益于个人成长的社交媒体群体，如学习交流、专业知识分享等。
内耗式社交正在逐渐拖垮我们的人生。然而，我们可以通过调整心态和对内在自我的重视，重新掌握生活的主动权。
只有摆脱内耗式社交的困扰，我们才能更好地成长和拥抱真正属于自己的幸福人生。
通过培养现身真实的社交方式、衡量自我成功的标准以及控制社交媒体的使用时间等建议，我们能更加积极地面对社交的挑战，调整心态，放飞人生
